合肥一中名师支招考生 调整高考心态轻松上“战场”

高考临近了，我每天晚上都睡不好该怎么办?我最近考试总是把容易题做错，我担心高考也会犯这些小错误该怎么办?我发现自己还有好多资料没做完，担心影响高考成绩怎么办?……距离2021年高考还剩下最后20天时间，很多考生只顾拼命做题，却忽视了心态的调整，临考前有点“手忙脚乱”。本报邀请合肥一中名师支招考生如何调整高考心态。

英语：临考前要尽情放松、多做运动

合肥一中 王翠霞

2021年高考的脚步正在逐渐临近，学生原本觉得很简单的英语科目，也变得让人头痛起来。在高三的后期，根据多年的英语教学经验发现学生在心态上主要出现以下心理现象，并相应提出解决办法。

1.高原现象。在高三后期，学生发现原本简单的英语知识模糊了，甚至以前清楚掌握的知识也是模糊不清。心理学上称之为高原现象。首先克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节和良好情绪的保持，可以使得人心平气和、情绪稳定，有利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期。其次，在平时的复习过程中，要在老师的指导下注意进一步夯实英语基础知识，培养语篇能力，缩短高原现象存在的时间，为学习成绩的提高做好充分准备。

2.舌尖现象。在英语考试中，总有一些题的答案呼之欲出，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。临近高考，这种现象更为明显，容易引起学生的恐慌。这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。

3.饱和现象。学生在英语达到一定阶段后，发现自己怎么学也提高不上去。遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。

4.克拉克现象。在高考中，一些优秀学子在考场上发挥失常。心理学称之为克拉克现象。对此，考生需要对此情绪调节，保持良好的心态。坚信自己的复习是成功的，是有效的。考前要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽情放松， 散散步、听听音乐、做做运动，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅，以减少克拉克现象的产生。遇到不确定的答案时，仔细审题，坚持自己的第一答案。

数学：多对自己说“我一定行!”

合肥一中 郑汉洲

我们说高考三分考心态一点不为过，再强的数学能力是要在考场上发挥出来才能被大家所公认，高三学生面临高考，承受着巨大的心理压力，如果心理压力不能得到良好的调整，就会给高三阶段的复习和高考带来很多的负面影响。因此，高三学生要学会对自己的情绪和压力进行有效的调整，心情好，信心足，一定能把自己的能力发挥出来。

1.音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。

2.运动疗法。运动是抑郁的天敌，运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走，下课也可以做做操尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。握拳法即能量的转移释放法，双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持直至无力，再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡，也促使注意力集中。

3.自我释放。可以当一回“狂人日记”的作者，也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话：把自己的想法、意见写出来，再以他人的角度来劝解或安慰自己，达到自我通达的效果。

4.找人倾诉。找有主见、有时间、有耐心的可信任的人倾诉。

5.积极的心理暗示。用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态，得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。