小满 也是一个很重 要 的 节气 ，所以要做好预防 措施 ，做好及时的 自 身的保养工作。 2021 年小满怎么睡更 养生 你知道吗?一起来看看 2021年 小满怎么睡更养生，欢迎查阅!
小满怎么睡更 健康
小满怎么睡更健康——勿开灯睡眠
医学 研究发现，睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感 神经 的兴奋，使 血压 下降，心跳 速度 减慢，心脏得到休息，同时增强免疫力、消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌会受到抑制，这样不仅影响睡眠质量，还会间接影响到人体免疫力。
小满怎么睡更健康——勿食不对口的食物
如果 晚餐选择不对，很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧。 那么 ，哪些食物会“偷”走睡眠呢?胀气食物有些食物在 消化 过程中会产生较多的气体，从而妨碍正常睡眠，如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。而过于油腻晚餐过于油腻或进食太多高脂肪食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。
小满怎么睡更健康——勿裸露胸腹睡觉
夏季高温天气，很多人喜欢光着上身睡觉。这样固然能带来阵阵凉意，但也容易让体内寒热不均，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，严重的还会感到胸闷、气急，导致影响睡眠。小编提醒：夏季睡觉最好能穿件睡衣，或者用小毯子、蚕丝夏凉被等盖住胸腹。这样，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性 腹泻 .
小满怎么睡更健康——勿开着风扇、空调睡觉
睡前风扇、空调要科学运用，温度过低或者直吹都会造成人的不适，导致 感冒 ，并且对 大脑 的伤害也相当严重。空气中的阴离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。但是空调却过多地吸附了阴离子，让屋里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱，进而影响睡眠质量。
小满如何养生?
饮食： 清热 消暑、健脾 养胃
小满节气，阳气始生，全国开始步入夏季。此时，清热消暑的食物才是养 生的 佳品。可常吃具有清利 湿热 、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、 西瓜 、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理。
在饮食上不要根据自己的意愿，要遵循健康科 学的 饮食方法。以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生 保健 的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
养生食物推荐：小满三鲜
农谚中有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃。
常吃黄瓜有利于降脂、降 血糖 、抗 肿瘤 、抗氧化，预防大便干结，对 糖尿病 、高血压、高 血脂 、肥胖、 便秘 等症患者有好处;经常食用或贴敷、捣汁涂擦皮肤，还能有效润肤，减缓皮肤老化，减少皱纹产生。当水果洗净生吃、凉拌、煮食、清炒、做汤均可，如凉拌黄瓜、糖醋黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜蒲公英粥、蓑衣黄瓜等。
蒜薹含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2、C等 营养 成分，还含有大蒜素等食物 化学 物质。此外，蒜薹有驱虫、抗感染、抗氧化、预防便秘及 癌症 的功效。盐腌、炒食均可，如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉丝、糖醋蒜薹等。
中医 认为：樱桃性温，味甘微酸;入脾、肝经，具有补中益气，健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、 去皱 消斑的功效。此外，樱桃还富含胡萝卜素，有助于维持正常视觉功能、促进 儿童 生长发育、维持上皮细胞的完整性并预防 呼吸 道感染和腹泻。
起居：适时添衣、早起晚睡
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。
根据小满节气特点，衣着佳搭配是：外穿化纤衣服，内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点，可将人体的汗液吸收，加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态，汗液可照常排泄，并散发热量。这样湿度一定，温度降低，人就不会有闷热感。
另外，夏装的开口部位不宜过瘦，好敞开些，以利通风散热。需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和 肩周炎 、颈肩综合征等疾患。
顺应夏季阳消阴长的则律， 我 们应早起晚睡。为了保持精力充沛，可增加午休，午睡还可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和 学习 。许多人会采用午睡的方法来补觉。 一些 人午睡采用坐姿，即趴在办公桌或课桌上，其实，这是不利于消除疲劳的。专家表示，为了保证午觉质量，午餐时不宜饮酒，喝咖啡、浓茶，以免兴奋难以入睡，并且不宜餐后倒头就睡，应活动10分钟再睡。午睡应尽量采取平卧姿势。
小满之后，也是因为天气渐热的原因，许多人喜欢用洗冷水澡。对此，李艳玲特别提醒说，冷水澡虽好，但不是每 个人 都适合的，如体质弱者或患有高血压、 关节炎 者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。
小满 养生常识
1、喝水的 时候 千万不要等到口渴的时候，因为在 夏天 感到口渴的时候 说明 人体的水分已经失去了平衡，而且细胞已经开始有脱水的现象，此时喝水已经碗了。
2、大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。
3、用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。
4、 早晨 起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低 血液 浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。
5、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有 冠心病 、高血压、动脉硬化等慢性 疾病 的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。
6、、夏季暑热之邪，最常见是 中暑 。同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。一是 要有 事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。
7、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、 哮喘 、慢性 气管炎 ，不宜吃冰冻食品; 胃溃疡 、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。
2021年小满怎么睡更养生
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